⚡ Micro-hábitos
Ejercicios de 1-5 minutos para tu bienestar emocional
Respiración 4-7-8
Técnica de relajación profunda para calmar el sistema nervioso
RespiraciónRespiración cuadrada
Equilibra tu sistema nervioso con esta técnica usada por Navy SEALs
RespiraciónSuspiros fisiológicos
La forma más rápida de reducir el estrés (según Stanford)
RespiraciónMindfulness 1 minuto
Reconecta con el presente en solo 60 segundos
Meditación expressBody scan express
Recorre tu cuerpo para liberar tensión acumulada
Meditación expressTécnica 5-4-3-2-1
Ancla tu mente cuando hay ansiedad o pensamientos acelerados
Meditación express3 gratitudes
Cambia tu perspectiva enfocándote en lo positivo
JournalingEscritura de Flujo
Escribe sin parar durante 1 minuto. Si te detienes, el texto desaparece. Ideal para desbloqueo.
JournalingBrain dump
Vacía tu mente en papel para reducir el ruido mental
JournalingCarta a mi yo futuro
Conecta con tu versión futura y sus deseos
JournalingVisualización: playa
Escapa mentalmente a un lugar de paz y calma
RelajaciónTensión-relajación muscular
Libera la tensión física que acumulas sin darte cuenta
Relajación¿Qué le dirías a un amigo?
Trata contigo mismo/a con la misma compasión que con otros
Reencuadre mentalDesafiar pensamientos
Cuestiona los pensamientos negativos automáticos
Reencuadre mentalZoom out
Gana perspectiva sobre lo que te preocupa
Reencuadre mentalClasifica tus pensamientos
Ejercicio interactivo para distinguir lo que puedes controlar de lo que no (Estoicismo)
Reencuadre mental5 estiramientos rápidos
Libera la tensión acumulada con movimientos simples
CuerpoCaminar consciente
Transforma una caminata corta en meditación activa
CuerpoSacudir energía
Libera tensión y estrés con movimiento intenso
Cuerpo