¿Cómo manejar la Agobio?

Estrategias efectivas: Parar TODO durante 5 minutos (respira), Brain dump: Vuelca todo lo que tienes en la cabeza en un papel, Prioriza UNA sola cosa para las próximas 2 horas, Di 'no' a lo próximo que te pidan (práctica), Recuerda: No todo es urgente, aunque lo parezca.

Glosario Emocional

Saliendo del Agobio: Cuando todo es demasiado

Q: ¿Cuáles son los síntomas de la Agobio?

Los síntomas comunes incluyen: Parálisis ante las tareas, Sensación de falta de aire o presión, Irritabilidad extrema, Incapacidad para priorizar, Fantasías de escape.

El agobio es tu cerebro diciéndote que hay más entradas que capacidad de procesamiento. No eres débil, estás sobrecargado/a.

● Descarga Mental

Saca todo lo que tienes en la cabeza. Solo nombrar ya alivia.

Escribe TODO lo que te agobia ahora mismo

Tacha lo que NO es urgente (puede esperar 1 semana)

Marca lo que puedes delegar o pedir ayuda

Elige SOLO 1 cosa para hoy

El resto: para mañana (escrito, no en tu cabeza)

💭 ¿Cómo se siente realmente?

"Es como si tuvieras 100 pestañas abiertas en el navegador de tu mente y todas parpadeando. No sabes por dónde empezar así que no empiezas. Sientes presión en el pecho, ganas de llorar o gritar. Cualquier cosa nueva que añadan te parece imposible. Quieres que el mundo se pare 5 minutos."

📝 Check-in rápido: ¿Te suena esto?

¿Sientes que no llegas a todo por más que corras?

¿Te paraliza la cantidad de cosas pendientes?

¿Cualquier nueva tarea te parece la gota que colma el vaso?

¿Contestas mal a los demás sin querer?

¿Sueñas con dejarlo todo y huir?

Definición técnica

El agobio es un estado de saturación cognitiva y emocional donde las demandas (reales o percibidas) exceden los recursos disponibles, generando parálisis o ansiedad.