Sanando la Culpa: Del castigo a la reparación
La culpa es un aviso de que has transgredido tus propios valores. No sirve para castigarte, sino para reparar el daño (a otros o a ti mismo).
● Juicio Justo
Vamos a sacar al juez de tu cabeza. Escribe la acusación y déjala ir.
¿Cuál es el 'delito' exactamente? ¿Fue intencional? Escríbelo para soltarlo.
💭 ¿Cómo se siente realmente?
"Llevas una piedra en el estómago y un juez en la cabeza que no calla. Repasas la escena una y otra vez pensando 'debería haber hecho...', 'soy lo peor'. Te sientes indigno de disfrutar cosas buenas porque 'no te lo mereces'."
📝 Check-in rápido: ¿Te suena esto?
¿Te castigas mentalmente por errores del pasado?
¿Pides perdón excesivamente, incluso cuando no es necesario?
¿Te cuesta poner límites por miedo a dañar a otros?
¿Sientes que eres una 'mala persona' en el fondo?
¿Rechazas elogios o cosas buenas porque no te sientes digno/a?
Definición técnica
La culpa es una emoción moral que surge cuando percibimos que hemos violado nuestros estándares internos de conducta o dañado a otros.
Compartir es cuidar
Señales comunes
Rumiación obsesiva sobre errores
Autocastigo o privación de placer
Ansiedad social y miedo al juicio
Baja autoestima
Conductas de sumisión excesiva
Estrategias que funcionan
- 1
Diferenciar culpa (hice algo mal) de vergüenza (soy malo)
- 2
Acción reparadora: ¿Puedo arreglarlo o pedir perdón?
- 3
Autocompasión: ¿Qué le diría a un amigo en mi situación?
- 4
Escribir una carta de disculpa (para enviarla o no)
- 5
Aceptar que el pasado no se puede editar, solo el presente