Fatiga Digital: Cuando tu cerebro tiene demasiadas pestañas abiertas

¿Vives en una notificación constante?

Te sientas a trabajar. Entra un email. Lo miras. Vibra el WhatsApp. Contestas. Vuelves al trabajo. Te acuerdas de algo que viste en Instagram. Lo compruebas.

Al final del día, no has hecho ejercicio físico, pero sientes que has corrido una maratón.

Tu cerebro en modo "multitasking" (Spoiler: No existe)

El cerebro humano no puede hacer dos tareas cognitivas complejas a la vez. Lo que hace es "cambiar de tarea" (task-switching) muy rápido. Y cada cambio tiene un coste metabólico:

1. Quema glucosa (energía).
2. Aumenta el cortisol (estrés).
3. Reduce tu coeficiente intelectual temporalmente (hasta 10-15 puntos).

Síntomas de que tienes el "cerebro frito"

• Niebla mental: Te cuesta recordar palabras simples.
• Irritabilidad tecnológica: Quieres lanzar el móvil por la ventana si suena una vez más.
• Insomnio por luz azul: Tu cuerpo cree que es mediodía a las 11 de la noche.

Protocolo de Desintoxicación Digital

1. La regla del 20-20-20: Cada 20 minutos, mira a 20 pies (6 metros) de distancia durante 20 segundos. Tus ojos te lo agradecerán.
2. Notificaciones OFF: Desactiva TODO lo que no sea una llamada de emergencia. Tú decides cuándo mirar el móvil, no él a ti.
3. Zonas libres de pantallas: El dormitorio y la mesa de comer. Sagrados.

Recuperar tu atención es el acto de rebeldía más importante de este siglo.