El mareo es uno de los síntomas físicos más desconcertantes de la ansiedad. Puede estar relacionado con la ansiedad cuando se descartan otras causas. Entenderlo reduce el miedo que lo alimenta.
La ansiedad puede estar relacionada con sensaciones de mareo e inestabilidad a través de mecanismos como la hiperventilación, la tensión muscular o la hipervigilancia corporal. Siempre conviene descartar causas físicas si el mareo es frecuente, intenso o nuevo.
“No te estás volviendo loco ni perdiendo el control: tu sistema nervioso y tu equilibrio están reaccionando a un estado continuado de hipervigilancia y tensión muscular acumulada.”
Cuando el nivel de alerta se mantiene elevado, la respiración se vuelve más superficial (hiperventilación), modificando el CO2 en sangre y generando una sensación de flotabilidad o mareo. A esto se suma la contracción sostenida de la musculatura cervical y mandibular, que presiona las estructuras cercanas al oído interno y altera la percepción del equilibrio.
Las conductas de comprobación envían una señal de falsa alarma constante a tu cerebro
En un episodio de ansiedad es poco frecuente perder el conocimiento. Lo habitual es que la activación del organismo haga que la persona sienta que va a desmayarse, aunque finalmente no ocurra. Cuando los estudios médicos son normales, trabajar la regulación del sistema nervioso reduce de forma notable esta sensación.
Sientes una sensación de inestabilidad o de que el suelo 'se mueve' en momentos de estrés o angustia.
El mareo aparece o empeora cuando estás en espacios concurridos, con mucha estimulación o bajo presión.
Has consultado a tu médico y no encontró una causa física que lo explique completamente.
En estados de ansiedad, la respiración se vuelve más rápida y superficial (hiperventilación), lo que reduce el dióxido de carbono en sangre y puede provocar mareo, hormigueo o sensación de irrealidad. Además, la tensión muscular en cuello y mandíbula puede afectar al sistema vestibular, responsable del equilibrio, contribuyendo a la inestabilidad.
Una vez que la persona ha experimentado mareo relacionado con la ansiedad, puede desarrollar miedo a desmayarse en público. Este miedo genera más activación del sistema de alerta, que a su vez produce más síntomas físicos, incluido el mareo, creando un bucle difícil de romper sin comprender el mecanismo.
El anclaje sensorial es una herramienta muy eficaz: apoyar firmemente los pies en el suelo, notar el peso del cuerpo, presionar suavemente la espalda contra una silla. Combinado con respiración abdominal lenta, envía señales de seguridad al sistema nervioso y reduce el mareo asociado a la activación ansiosa.
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