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¿Sientes que vas a perder el control o a morir repentinamente? en Málaga

Psicólogos online especializados en ataques de pánico para personas en Málaga. Un ataque de pánico es una de las experiencias más aterradoras que existen, pero no es peligrosa. Entender cómo funciona la curva de la ansiedad te devolverá el control de tu vida.

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¿Puedo recibir ayuda psicológica para ataques de pánico si vivo en Málaga?

Sí. Aunque vivas en Málaga, nuestra red de psicólogos colegiados realiza las sesiones de forma 100% online. Esto te permite acceder a especialistas en ataques de pánico sin importar en qué zona de Málaga te encuentres, evitando desplazamientos y desde la comodidad de tu casa.

Respuesta rápida

¿Cuáles son los síntomas de un ataque de pánico?

Un ataque de pánico incluye taquicardia severa, opresión en el pecho, dificultad para respirar, sudoración, temblores, mareo o desmayo inminente (sensación), y un miedo intenso a perder el control, volverse loco o morir.

¿Te suena esta situación?

De repente, sientes un miedo extremo que alcanza su pico en pocos minutos sin razón aparente.

Has sentido palpitaciones tan fuertes que creíste estar sufriendo un infarto.

Experimentas sensaciones de irrealidad, como si estuvieras desconectado de tu cuerpo o tu entorno.

Vives con el miedo constante a sufrir otro ataque (miedo al miedo).

La biología del ataque de pánico

Un ataque de pánico es una 'falsa alarma' del sistema de supervivencia del cuerpo. Tu cerebro percibe un peligro inminente (a menudo detonado por interpretar mal una sensación física) y libera adrenalina masivamente. Tu corazón bombea rápido para que puedas huir, respiras rápido para tener más oxígeno, y tus músculos se tensan. Estás preparado físicamente para luchar por tu vida, pero como no hay un león delante, toda esa energía física sin usar te hace creer que estás enfermando.

El miedo a morir o a volverse loco

Las dos preocupaciones más comunes durante una crisis son el miedo a tener un infarto (por la taquicardia y opresión en el pecho) o el miedo a 'perder la cabeza' o desmayarse. Es fundamental saber que un ataque de pánico jamás provoca la muerte, un infarto ni la locura. Tu corazón está sano, simplemente está acelerado.

El bucle del pánico: Miedo al miedo

Lo más debilitante del pánico no es el ataque en sí, sino lo que viene después: la 'ansiedad anticipatoria'. Empiezas a escanear tu cuerpo constantemente buscando síntomas (hipervigilancia) y evitas lugares donde te ha dado un ataque antes. Esto restringe tu vida y, paradójicamente, aumenta la probabilidad de futuros ataques.

Comparativa de Situaciones

Ataque de PánicoInfarto de Miocardio (Diferencias generales)
El dolor suele ser punzante o circunscrito, y cambia con la respiración o posturaEl dolor suele ser una presión aplastante y constante que irradia a mandíbula, brazo o espalda
Alcanza su intensidad máxima en unos 10 minutos y luego empieza a descenderLa intensidad del dolor se mantiene o empeora progresivamente con el tiempo
Suele acompañarse de pensamientos catastrofistas acelerados y hormigueo en todo el cuerpoSuele acompañarse de dolor físico agudo que no mejora con la relajación
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Preguntas Frecuentes

¿Cuánto dura un ataque de pánico?
Por intenso que parezca, un ataque de pánico tiene un límite biológico. El pico máximo se suele alcanzar a los 10 minutos. Después, el cuerpo no puede sostener esa cantidad de adrenalina y empieza a agotarse. Aunque sientas que duran horas, la crisis aguda es relativamente breve.
¿Qué debo hacer si siento que empieza uno?
La clave es no luchar contra él ni intentar escapar. Cuanto más luchas, más adrenalina envías. Ancla tu cuerpo: siente los pies en el suelo, haz la respiración cuadrada (inhala en 4 seg, retén 4 seg, exhala en 4 seg) y repite mentalmente 'esto es adrenalina, no estoy en peligro y se pasará pronto'.
¿Respirar en una bolsa de papel realmente funciona?
Durante un ataque se tiende a hiperventilar (inhalar demasiado oxígeno). Respirar en una bolsa de papel o entre las manos unidas en copa ayuda a re-inhalar dióxido de carbono, lo que restablece el equilibrio de los gases en sangre y reduce mareos y hormigueos.
¿Se curan los ataques de pánico?
Sí. El Trastorno de Pánico tiene un pronóstico de mejora altísimo con Terapia Cognitivo-Conductual (específicamente la exposición interoceptiva). Puedes recuperar por completo la confianza en tu cuerpo.
¿Por qué me dan ataques sin estar nervioso/a?
Muchas veces, el estrés se acumula y el ataque se dispara después de que la época dura haya pasado. Otras veces, tu cerebro detecta un cambio fisiológico normal (como un pequeño mareo al levantarte rápido) y, si estás hipervigilante, lo interpreta catastróficamente, disparando la crisis.
¿Es útil ir a Urgencias?
La primera vez que se sufre uno, es común ir a Urgencias y es correcto para descartar un problema cardíaco. Pero si el médico te confirma que es ansiedad, volver en los siguientes ataques solo refuerza la idea de que estás 'enfermo' físicamente.
¿Puedo desmayarme durante un ataque?
Es muy raro. El miedo a desmayarse es común por la sensación de mareo (causada por hiperventilación), pero la presión arterial sube durante el pánico. Para desmayarse, la presión tiene que bajar drásticamente.
¿Por qué se me duermen las manos y la cara?
Por la hiperventilación. Respirar muy rápido disminuye el CO2 en la sangre, lo que altera ligeramente el pH sanguíneo y causa contracciones musculares leves, hormigueo y entumecimiento (parestesias).
¿Cómo puedo ayudar a alguien que está teniendo un ataque de pánico?
No le digas 'tranquilízate'. Mantén una voz calmada. Dile 'estás a salvo, esto es ansiedad y va a pasar'. Pídele que respire contigo lentamente. Evita abrumarle con preguntas.
¿Tomar ansiolíticos debajo de la lengua (sublinguales) soluciona el problema?
Cortan el ataque en el momento, pero si te haces dependiente de ellos como única forma de afrontar la crisis, nunca aprenderás que tu cuerpo puede calmarse por sí mismo. La terapia psicológica es necesaria para dejar de temer a las crisis.
Este contenido es meramente orientativo y no sustituye en ningún caso una valoración o acompañamiento profesional.

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