Vivir en el "Y si..."
- "¿Y si me despiden?"
- "¿Y si el avión se cae?"
- "¿Y si tiene un accidente?"
La ansiedad anticipatoria es el arte de sufrir dos veces: una en tu imaginación (que siempre pasa) y otra en la realidad (que a menudo ni llega a pasar).
El cerebro catastrista
Tu cerebro no te quiere amargar la vida; te quiere proteger. Evolutivamente, era mejor pensar "ese ruido es un león" y equivocarse, que pensar "es el viento" y ser comido. Pero hoy en día, esa alarma de incendios salta por emails, no por leones.
[!TIP] El 91% de las cosas que nos preocupan nunca llegan a suceder. Y del 9% restante, solemos gestionarlas mejor de lo que creíamos.
Técnicas para volver al presente
- La pregunta mágica: Cuando tu mente diga "¿Y si sale mal?", oblígala a contestar también: "¿Y si sale bien?".
- Agenda de preocupaciones: Dedica 15 minutos al día a preocuparte. Si te viene un pensamiento fuera de ese horario, anótalo y dite: "Lo pensaré a las 18:00".
- Diferencia Posibilidad vs. Probabilidad: ¿Es posible que te caiga un meteorito? Sí. ¿Es probable? No. No vivas como si lo improbable fuera inminente.
La incertidumbre es parte de la vida. Aprender a navegarla sin naufragar es la clave de la salud mental.