¿Y si pasa algo malo? Cómo frenar la "ansiedad anticipatoria"
Tu mente es una experta guionista de películas de terror que nunca sucedan. Aprende a cortar la película antes del desenlace trágico.
Redactado por Equipo MentivaPublicado el 2 min de lectura
Vivir en el "Y si..."
- "¿Y si me despiden?"
- "¿Y si el avión se cae?"
- "¿Y si tiene un accidente?"
La ansiedad anticipatoria es el arte de sufrir dos veces: una en tu imaginación (que siempre pasa) y otra en la realidad (que a menudo ni llega a pasar).
El cerebro catastrista
Tu cerebro no te quiere amargar la vida; te quiere proteger. Evolutivamente, era mejor pensar "ese ruido es un león" y equivocarse, que pensar "es el viento" y ser comido. Pero hoy en día, esa alarma de incendios salta por emails, no por leones.
Técnicas para volver al presente
- La pregunta mágica: Cuando tu mente diga "¿Y si sale mal?", oblígala a contestar también: "¿Y si sale bien?".
- Agenda de preocupaciones: Dedica 15 minutos al día a preocuparte. Si te viene un pensamiento fuera de ese horario, anótalo y dite: "Lo pensaré a las 18:00".
- Diferencia Posibilidad vs. Probabilidad: ¿Es posible que te caiga un meteorito? Sí. ¿Es probable? No. No vivas como si lo improbable fuera inminente.
La incertidumbre es parte de la vida. Aprender a navegarla sin naufragar es la clave de la salud mental.
Contenido relacionado en Mentiva
¿Quieres hablarlo con alguien?
Si lo que has leído te suena, puedes empezar por una orientación de bienestar: unas pocas preguntas para ver qué áreas te gustaría explorar. Y si prefieres hablar con un psicólogo, te ayudamos a encontrar a un profesional que encaje contigo; la llamada de orientación previa es gratuita y sin compromiso.
