El mito de la "mano dura"
Creemos que si no nos fustigamos cuando fallamos, nos volveremos vagos y mediocres. "Si no me digo que soy un idiota, no aprenderé". La psicología demuestra lo contrario: La autocrítica activa el sistema de amenaza del cerebro (cortisol), lo que te paraliza. La autocompasión activa el sistema de calma (oxitocina), lo que te da seguridad para volver a intentarlo.
Los 3 pilares de la Autocompasión (Dr. Kristin Neff)
- Bondad hacia uno mismo: Tratarte como tratarías a un amigo que está sufriendo. ¿Le dirías "eres patético"? No. Le dirías "lo siento, es duro, estoy aquí". Hazlo contigo.
- Humanidad Compartida: Reconocer que sufrir y equivocarse es parte de la experiencia humana. No te pasa "solo a ti". No estás roto, eres humano.
- Mindfulness: Observar el dolor sin exagerarlo ni ignorarlo. "Esto duele", sin añadir el drama de "mi vida es horrible".
Ejercicio práctico
La próxima vez que falles, pon la mano en tu pecho y di: "Este es un momento de sufrimiento. El sufrimiento es parte de la vida. Que pueda ser amable conmigo mismo en este momento".
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