La sensación de no ser suficiente, la autoexigencia constante o el miedo a defraudar pueden generar un gran desgaste. Nuestros psicólogos sanitarios te acompañan a comprender qué mantiene estas dificultades y a relacionarte contigo mismo/a con mayor flexibilidad y autonomía.
Conoce al psicólogo propuesto antes de empezar: llamada telefónica gratuita de 15–30 minutos, según disponibilidad. No es una sesión de terapia.
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Habla directamente con el psicólogo que te proponemos en una llamada telefónica gratuita de 15–30 minutos. Pregúntale cómo trabaja, resuelve tus dudas y decide si quieres comenzar terapia.
Sin coste ni compromiso. Es una llamada informativa, no una sesión de terapia ni una evaluación clínica.
En WhatsApp te atiende el equipo de Mentiva para coordinar tu solicitud. La llamada gratuita posterior es directamente con el psicólogo propuesto.
Antes de empezar terapia, puedes pedir al equipo por WhatsApp o en soporte@mentiva.es el nombre y los datos profesionales del psicólogo propuesto, así como información para comprobar su colegiación. Puedes aclarar estas dudas antes de contratar la primera sesión.
Mentiva ofrece psicoterapia sanitaria y no constituye un servicio de urgencias médicas ni de atención a crisis vitales inminentes. Algunos síntomas físicos o cambios importantes también pueden tener causas médicas. Si aparecen síntomas nuevos, intensos, preocupantes, diferentes a lo habitual o tienes dudas sobre su origen, consulta con un profesional sanitario. Si experimentas pensamientos de hacerte daño, ideación suicida o necesitas apoyo inmediato, contacta con la Línea 024 de atención a la conducta suicida o llama al 112 ante cualquier peligro urgente.
Dudar de uno mismo o sentir inseguridad ante situaciones nuevas es una experiencia humana habitual. Sin embargo, cuando la sensación de no ser suficiente es continua, se acompaña de una autocrítica muy dura o te lleva a sobreesforzarte y complacer a los demás para sentirte tranquilo/a, la terapia psicológica ofrece un espacio para comprender qué mantiene ese patrón. No se trata de obligarte a pensar en positivo ni de prometer una seguridad artificial, sino de aprender a relacionarte de forma más compasiva contigo mismo/a, reconocer tus necesidades y tomar decisiones con mayor autonomía.
Sentir que nunca es suficiente o exigirte al máximo para no fallar no significa que seas una persona débil; en muchas personas puede relacionarse con el miedo a equivocarse, ser juzgadas o no sentirse suficientes.
Ayuda a reducir la culpa y la frustración al contextualizar la autoexigencia y la necesidad de aprobación como dificultades que pueden comprenderse y flexibilizarse con ayuda profesional.
No todas las personas viven estas situaciones de la misma forma. En Mentiva podemos orientarte hacia distintos perfiles de nuestra red según lo que te esté ocurriendo.
Este tipo de perfil puede encajar cuando sientes una presión constante por hacerlo todo bien y te cuesta perdonarte el más mínimo error.
Este perfil sirve para orientar la conversación sobre lo que te ocurre. Cuéntanos tu situación y el equipo de orientación valorará qué opción puede encajar.
No implica la asignación de una persona concreta. Puedes solicitar una llamada gratuita de orientación antes de iniciar terapia.
Llamada gratuita para conocer al terapeuta y orientación por WhatsApp. Las sesiones individuales de terapia tienen un precio de 45 € durante los primeros 4 meses (60 min).
Puedes trabajar, estudiar, mantener relaciones o cumplir con tus responsabilidades y, al mismo tiempo, sentir inseguridad, autoexigencia o miedo al juicio. No es necesario llegar a un bloqueo visible para valorar hablar con un profesional.
Cuando has priorizado durante mucho tiempo las necesidades ajenas, expresar un desacuerdo o poner un límite puede resultar incómodo. En terapia puede trabajarse esa dificultad y explorar formas de comunicar tus necesidades de manera respetuosa.
La primera conversación sirve para entender qué ocurre y valorar opciones contigo. En algunos procesos se puede trabajar gradualmente con situaciones que generan miedo, acordando el ritmo y los objetivos con el profesional; no se trata de forzarte ni de darte un protocolo para hacer por tu cuenta.
La terapia online puede ser una vía de acceso para algunas personas, especialmente si desplazarse forma parte de la dificultad. En una orientación se puede valorar si encaja, teniendo en cuenta la privacidad y seguridad del entorno, o si conviene otro apoyo o formato.
Si reaparece la evitación, el miedo cambia de forma o algo se bloquea, no tienes que interpretarlo por tu cuenta como un fracaso. Puede ser un momento para revisar qué está ocurriendo y qué apoyo o ajuste tiene sentido.
Intentos comprensibles de sobrellevar el miedo a equivocarte o a no gustar:
Decir que sí a favores o tareas que no deseas asumir por miedo a decepcionar o a que se enfaden.
Revisar obsesivamente un mensaje, informe o correo antes de enviarlo por temor a haber cometido un error.
Repasar mentalmente conversaciones pasadas analizando si pudiste haber parecido torpe o molesto/a.
Minimizar tus propios méritos o atribuir los éxitos a la suerte, creyendo que 'no es para tanto'.
Sentir que necesitas justificar cualquier decisión personal o pedir permiso para expresar una preferencia.
Estas conductas son formas habituales en que intentamos evitar el juicio o ganar tranquilidad. En terapia se trabaja para que puedas actuar con mayor libertad y tranquilidad sin depender de la aprobación constante.
Es habitual que la autovaloración condicionada esconda miedos sobre la aceptación de los demás:
«¿Y si en el fondo no soy suficiente y, si dejo de sobreesforzarme o digo lo que pienso, los demás me rechazarán o se alejarán?»
En Mentiva: Cuando la autovaloración está muy condicionada a agradar o rendir, es habitual temer que sin esa exigencia los demás se aparten. En terapia puede trabajarse el miedo al rechazo y la dificultad para poner límites, explorando formas de expresar necesidades y tomar decisiones con mayor autonomía.
«¿Y si al ponerme en valor o decir lo que necesito me convierto en alguien egoísta o soberbio?»
En Mentiva: Aprender a escuchar tus necesidades y respetarte no significa desatender a los demás. El autocuidado consciente permite relacionarse desde la tranquilidad y la honestidad, no desde la obligación o el miedo.
Psicólogos sanitarios colegiados que evalúan tu situación y adaptan las sesiones a tu propio ritmo.
Herramientas basadas en evidencia para identificar pensamientos punitivos y tratarse con mayor amabilidad.
Pautas para expresar tus necesidades y tomar decisiones personales tolerando la culpa inicial.
Sesiones de 60 minutos desde la intimidad de tu hogar por 45 €/sesión, sin permanencia.
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