"Estás exagerando, estás loca/o"
El gaslighting es una forma de abuso psicológico donde te hacen dudar de tu propia percepción de la realidad. Es sutil, empieza poco a poco, y termina destruyendo tu autoestima.
Frases de alerta roja 🚩
- "Eso nunca pasó, te lo estás inventando"
- "Eres demasiado sensible / dramático"
- "Yo nunca dije eso, entiendes lo que quieres"
- "Estás loco/a, nadie más piensa eso"
El ciclo de la duda
El objetivo es que dejes de confiar en tu instinto y dependas totalmente de la versión de la realidad del manipulador. Esto genera una Ansiedad constante y una sensación de irrealidad.
Cómo romper el ciclo
- Documenta: Escribe lo que pasa. Las notas de voz o diarios son pruebas contra la distorsión.
- No discutas la realidad: No intentes convencer al manipulador. Di: "Recuerdo que pasó diferente y no voy a discutir hechos".
- Confía en tu cuerpo: Si sientes ansiedad cerca de esa persona, es una señal.
Si sientes esa ansiedad constante de "no saber si es real", consulta nuestra guía sobre la Ansiedad para aprender a confiar en ti otra vez.